- 目錄
第1篇 健康飲食建議書
一、營養(yǎng)的結(jié)構(gòu)
a、 七大營養(yǎng)素
維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水
b、 中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
油脂類25---50克/天、奶類、豆類等150---250克/天、鮮魚、肉、蛋類120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷類300---500克/天
二、國際會議定出6種保健品:
第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。
三、一日三餐:
1、 早餐象“皇帝”(7---9時)--------牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚類、豆類等蛋白質(zhì)含量高的食物為主,清淡不油膩。
2、 中餐象“富人”---------葷素搭配均衡(不飲酒)
3、 晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食(晚上19點(diǎn)前進(jìn)食)。
四、因時而食:
1、 春天--------少吃酸味的食物,多吃點(diǎn)甜味的東西,盡量不吃辛辣的食物,食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚、泥鰍、蛋、奶、豆類食物為主食。
2、 夏天-------少吃苦味的食物,增加辛辣的食物,食物不要太咸,食物如:竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚為主食。
3、 秋天--------少吃辛辣的食物,增加酸味的食物,盡量不吃苦味的食物,食物如:桑葉、枇杷葉、百合、沙參、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。
4、 冬天--------少吃咸的食物,增加苦味的食物,盡量不吃甜食,食物如:黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文魚為主食。
5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天,不吃酸味食物,食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類、蘋果、水鴨為主食。
五、不同體質(zhì)不同飲食:
1、 手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語低下、便糖者等-------以牛、羊、雞、鳥、奶類、豆類食品為宜、而冷葷、冷飲,過量的水果為忌。
2、 手腳發(fā)熱、面紅,狂言亂語,便秘者等---------以果菜、五谷、豆類、奶類、蛋類、魚類食物為宜,而牛、羊、狗肉、無鱗魚、辛辣、燒烤、油炸的陽性食物為忌。
女性美顏飲食方
1、 西紅柿炒雞蛋(春夏常吃)
2、 當(dāng)歸羊肉:當(dāng)歸25克,生姜15克,羊肉500克,每日一料,3—5天為一療程(針對虛寒體弱、神疲乏力。
3、 當(dāng)歸大棗蒸雞蛋:當(dāng)歸15克、(磨粉)、雞蛋2個、大棗5枚、蒸雞蛋糕(經(jīng)期過后,早餐吃3----5天。
4、 桂圓燉童子雞:桂圓50克、童子雞1只、燉3----5個小時、隔日一料,5---15天為一療程(針對手腳冷、失眠多夢)
5、 冰糖銀耳湯:滋陰養(yǎng)胃,潤肺生津。
6、 黑米、五豆粥:黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆加黑米煲粥。
7、 豆腐皮白果粥----------清炎斂肺,止咳去濕。
8、 菠菜、豬血(羊血)湯:菠菜1斤、豬血(羊血)1斤加水煮熟加調(diào)料食用,一周一次,清腸排毒去淤。
9、 紅參飲:紅參10克切片,入杯用開水泡20分鐘,取水當(dāng)茶飲,1----2日一次(針對血壓低、眩暈)
10、山藥羊肉湯:山藥250克、羊肉500克、生姜25克,每日一料,3---5天一療程(針對面黃、頭暈花、失眠、飲食不振)
第2篇 小學(xué)生寫的健康飲食給校領(lǐng)導(dǎo)的建議書
小學(xué)生寫的健康飲食給校領(lǐng)導(dǎo)的建議書
尊敬的領(lǐng)導(dǎo):
您們好!
多年來,健康飲食一直困惑著現(xiàn)代人們,大量不利于健康的食品層出不窮,使人們漸漸淡忘了健康飲食的.重要性.于是,我做了一份健康飲食問卷調(diào)查,來測一下大家的飲食是否健康。
……
調(diào)查結(jié)果,21世紀(jì)的小學(xué)生45%的小學(xué)生喜歡吃油炸食品,14。5%的小學(xué)生喜歡吃膨化食品;39。5%喜歡吃小店里不衛(wèi)生的食品。公有1%的小學(xué)生的飲食是健康的,由此可以看出,大部分小學(xué)生已經(jīng)忽視了健康飲食的重要性。
產(chǎn)生原因,因?yàn)槿藗儾蝗ザ嚓P(guān)注健康飲食這一類的問題,所以導(dǎo)致了人們忽視健康飲食。
危害性:
1.經(jīng)常食用不健康的食品,會導(dǎo)致發(fā)生多種疾病。
2.常常暴飲暴食,會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩等多種不健康的癥狀。
解決方針:
1.多請大家留意食用食品安全、健康。
2.不要食用不健康、不安全、不衛(wèi)生的食品。
3.不要常常吃油炸、膨化食品。
4.適量搭配營養(yǎng)食品食用。
5.群眾組織打倒不健康的飲品、食品。
6.合理食用營養(yǎng)健康的飲品。
7.銷售食品時,請多檢測是否健康。
8.多教育小學(xué)生不要購買和食用不健康的食品。
第3篇 健康飲食建議書的
關(guān)于健康飲食建議書的范文
一、營養(yǎng)的結(jié)構(gòu)
a、 七大營養(yǎng)素
維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水
b、 中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
油脂類25---50克/天、奶類、豆類等150---250克/天、鮮魚、肉、蛋類120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷類300---500克/天
二、國際會議定出6種保健品:
第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。
三、一日三餐:
1、 早餐象“皇帝”(7---9時)--------牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚類、豆類等蛋白質(zhì)含量高的`食物為主,清淡不油膩。
2、 中餐象“富人”---------葷素搭配均衡(不飲酒)
3、 晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食(晚上19點(diǎn)前進(jìn)食)。
四、因時而食:
1、 春天--------少吃酸味的食物,多吃點(diǎn)甜味的東西,盡量不吃辛辣的食物,食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚、泥鰍、蛋、奶、豆類食物為主食。
2、 夏天-------少吃苦味的食物,增加辛辣的食物,食物不要太咸,食物如:竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚為主食。
3、 秋天--------少吃辛辣的食物,增加酸味的食物,盡量不吃苦味的食物,食物如:桑葉、枇杷葉、百合、沙參、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。
4、 冬天--------少吃咸的食物,增加苦味的食物,盡量不吃甜食,食物如:黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文魚為主食。
5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天,不吃酸味食物,食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類、蘋果、水鴨為主食。
五、不同體質(zhì)不同飲食:
1、 手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語低下、便糖者等-------以牛、羊、雞、鳥、奶類、豆類食品為宜、而冷葷、冷飲,過量的水果為忌。
2、 手腳發(fā)熱、面紅,狂言亂語,便秘者等---------以果菜、五谷、豆類、奶類、蛋類、魚類食物為宜,而牛、羊、狗肉、無鱗魚、辛辣、燒烤、油炸的陽性食物為忌。
女性美顏飲食方
1、 西紅柿炒雞蛋(春夏常吃)
2、 當(dāng)歸羊肉:當(dāng)歸25克,生姜15克,羊肉500克,每日一料,3—5天為一療程(針對虛寒體弱、神疲乏力。
3、 當(dāng)歸大棗蒸雞蛋:當(dāng)歸15克、(磨粉)、雞蛋2個、大棗5枚、蒸雞蛋糕(經(jīng)期過后,早餐吃3----5天。
4、 桂圓燉童子雞:桂圓50克、童子雞1只、燉3----5個小時、隔日一料,5---15天為一療程(針對手腳冷、失眠多夢)
5、 冰糖銀耳湯:滋陰養(yǎng)胃,潤肺生津。
6、 黑米、五豆粥:黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆加黑米煲粥。
7、 豆腐皮白果粥----------清炎斂肺,止咳去濕。
8、 菠菜、豬血(羊血)湯:菠菜1斤、豬血(羊血)1斤加水煮熟加調(diào)料食用,一周一次,清腸排毒去淤。
9、 紅參飲:紅參10克切片,入杯用開水泡20分鐘,取水當(dāng)茶飲,1----2日一次(針對血壓低、眩暈)
10、山藥羊肉湯:山藥250克、羊肉500克、生姜25克,每日一料,3---5天一療程(針對面黃、頭暈花、失眠、飲食不振)
第4篇 健康飲食建議書范本
一、營養(yǎng)的結(jié)構(gòu)
a、 七大營養(yǎng)素
維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水
b、 中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
油脂類25---50克/天、奶類、豆類等150---250克/天、鮮魚、肉、蛋類120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷類300---500克/天
二、國際會議定出6種保健品:
第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。
三、一日三餐:
1、 早餐象“皇帝”(7---9時)--------牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚類、豆類等蛋白質(zhì)含量高的食物為主,清淡不油膩。
2、 中餐象“富人”---------葷素搭配均衡(不飲酒)
3、 晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食(晚上19點(diǎn)前進(jìn)食)。